По статистике каждая пятая женщина плохо спит. Часто причинами нарушения сна являются стрессы, депрессии и прочие жизненные неурядицы. Женщины прибегают к антидепрессантам и снотворным в 3 раза чаще, чем мужчины.

Науке известно около 70 видов нарушений сна. Большинство людей страдают бессоннице (инсомния), недосыпанием (гипосомия), нарушениями ритма сна и бодрствования. Следует заметить, что бессонница - форма проявления самых разнообразных заболевания. Болезни печени, дисфункция почек, гиперфункция щитовидной железы, ночной зуд, плохой сон могут сопутствовать всем этим заболеваниям и многим другим. На режим сна активное воздействие оказывают стрессы на работе, неблагоприятная экологическая среда. Исследования показали, что в субботу утром содержание в крови гормона стресса (кортизола) минимальное, тогда как в понедельник утром - максимальное.

Нарушения ритмов сна и бодрствования случаются чаще сего у людей, работающих посменно или переезжающих из одного часового пояса в другой, или поддерживающий напряженный трудовой ритм, когда "не хватает дня".

Биологический механизм смены дня и ночи связан в нашем организме с выработкой определенного гормона - мелатонина. Недавно этот гормон удалось синтезировать искусственно. Созданные на его базе препараты позволяют улучшить сон естественным путем.

Когда бессонница вызвана стрессом и конфликтными ситуациями, для начала следует испробовать не медикаментозные средства борьбы с ней. Помните, что между бодрствованием и сном необходима промежуточная фаза покоя, в течение которой можно отогнать гнетущие мысли с помощью интересной книги, спокойной музыки, теплой ванны, чашечки успокоительного чая. Не смотрите триллеров про киллеров и не читайте "Московский комсомолец"! Лучше прогуляйтесь на сон грядущий с собакой, выпейте стакан парного или теплого молока, почитайте детям сказки про муми-троллей.

Очень модное сейчас средство в ЕВРОПЕ - ЗЕРОБОЙ. Его покупают в 4 раза чаще, чем антидепрессанты. Нехватка магния и железа также может спровоцировать сбои в нервной системе. Если вы чувствуете разбитость, тревогу, подолгу не можете заснуть, пейте минеральную воду с высоким содержанием магния, ешьте миндаль, сою, гречневую крупу. Для повышения уровня железа включите в свой рацион зеленые листовые овощи, злаки, хлеб из цельной муки и красное вино.

Прекрасное средство от бессонницы - хороший секс

Если бессонница приходит после бесконечных черных мыслей и постоянно подавленного состояния, обратитесь к невропатологу или даже психиатру.

Снотворное оправданно лишь при эпизодических нервных перегрузках. Оно меняет структуру сна, но не устраняет причину бессонницы. К тому же рано или поздно организм привыкает к медикаментам.